毎日便が出ない

毎日便が出ないのは便秘です。ため込まない秘訣&解消法!

毎日便が出ない方へ。

 

よく「何日出なければ便秘なの?」

 

という問いに、

 

「毎日出なくても、2〜3日に一回でも出ていれば問題ない。

 

たとえ毎日出ていたとしても、すっきり出ていなければ便秘」

 

という回答がされますよね。

 

 

ところが、

 

実はどちらも立派な便秘なんです。

 

 

食事の量だけ出るのが正常

 

 

では、いったい1日何回便が出れば、

 

便秘ではないと言えるのか??

 

 

 

食べ物として食べたものが、

 

排泄できるようになるまでに、

 

約1日だそうです。

 

 

なので、

 

1日3食食べる方であれば、

 

1日3回の排便があるのが正常です。

 

 

 

便秘にならないのは難しい?!

 

 

食べた分だけ出すのが正常といっても、

 

なかなかそんな人は珍しいと思います。

 

かく言う私も好調な日でも排便は1日2回ぐらいです。

 

 

 

現代は食べ物も食品添加物にまみれ

 

病院ではすぐに抗生物質がだされ、

 

これらによって、腸内の良い働きをする善玉菌までやっつけられてしまっています

 

 

また、

 

ストレスフルで忙しい毎日、

 

あまり食事の内容を気にしている余裕もない、

 

という方も多いのではないでしょうか?

 

 

こういった状態で、

 

便秘にならないほうが難しいと言っても過言ではないような気がします。

 

 

2〜3日に1回で問題ない、というのは、

 

病気にならない最低限の頻度のような印象を受けます。

 

病気まで行かなくても、

 

便を溜め込むことによる体への悪影響は大きいんです。

 

 

便秘で全身をめぐる毒素

 

 

便秘で便を腸にため込むことは、

 

お腹が張ってつらい・おならが臭い、

 

というだけでなく、色々な不調を招きます。

 

 

それは、排便されず行き場をない老廃物(便)を、

 

腸が吸収し始めてしまうからです

 

 

腸から吸収された老廃物である毒素は、

 

血流にのって全身を回っていきます

 

 

すると血流も代謝も悪くなり、

 

冷え性・頭痛や腰痛・免疫力の低下など、

 

色々なところに不調があらわれます。

 

 

さらには、

 

体をめぐった毒素は、

 

第二の排出器官である皮膚から、

 

ニキビや汗として出ているのです・・・

 

 

このことにより体臭がきつくなったり、

 

また、肺からも排出されることから、

 

口臭の原因にもなってしまいます。

 

 

 

便秘の方は、

 

かなりの確率で口が臭っています。

 

便秘のときの彼女の口臭がきつい

 

という悩みを知恵袋でけっこう見かけます。

 

 

内臓から臭う口臭って、

 

対処が難しいんですよね・・・

 

 

エチケットの面でもやはり、

 

ため込まないことが重要です。

 

ため込まない秘訣&解消法は?

 

排出できる状態になった便は、

 

出来るだけ早く出してしまうことが必要です。

 

水分補給はこまめに意識してとる

 

 

意外と意識して水分補給することってないかもしれません。

 

のどが渇いたと思ったときに飲む、

 

という方が多いかもしれません。

 

 

 

が、便秘予防のためには、

 

意識して水分を補給することが大切になってきます。

 

 

「水を意識してしっかりとるようにしただけで便秘が改善された」

 

という方もいるぐらいです。

 

 

 

最低でも、1日2リットルは飲むようにしたいですね。

 

 

また、

 

一度に飲む量は200mlぐらいにして下さい。

 

あまり一度にたくさん飲んでしまうと、

 

尿として出て行ってしまうか、

 

下痢になってしまう危険もありますから。

 

 

運動をする習慣をつける

 

 

運動も大事な便秘対策です。

 

体を動かすことで、腸だけに限らず、

 

内臓の働きがよくなります。

 

 

また、便秘の原因のひとつに筋力の低下がありますが、

 

特に女性は筋肉量が少ないこともあり、

 

筋力を維持するためにも運動が効果的です。

 

 

 

激しい運動をする必要はなく(むしろ激しい運動は逆効果)、

 

ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

 

 

リラックスする神経である副交感神経が働き、

 

腸が活発に働いてくれます。

 

 

 

排便に必要な腹筋を鍛えるエクササイズもいいですね

 

 

 

 

食事に気をつける

 

 

何を食べるかで腸内環境は決まりますから、

 

食事も重要です。

 

 

善玉菌が喜ぶような食べ物、

 

食物繊維

 

納豆やキムチなどの発酵食品

 

オリゴ糖

 

エキストラバージンオリーブオイル

 

などを、

 

毎食意識して取り入れることをおすすめします。

 

⇒効果を実感した便秘解消法&快便方法

 

 

また、最初に少し触れたように、

 

保存料などの食品添加物は、

 

腸内の善玉菌まで死滅してしまうため、

 

なるべく加工されたものでなく、

 

自分で作るほうが便秘予防にいいです。

 

 

そうは言っても毎日食事や運動に気をつかっていられない、

 

という方。

 

 

植物の力で毎日スッキリできるデトックスティもあります。

 

 

私はこれで便秘地獄から解放されました。

 

1日3回、とまではいきませんが、

 

毎日するするっと出し切ることができ、

 

気持ちいいぐらいのスッキリ感がありますよ。

 

⇒毎日便を出したい!を叶えてくれるお茶