便通悪い・改善する食べ物

便通が悪い人必見!便通を改善する食べ物&飲み物はこれだ!

便通が悪くスッキリ出来ない原因として、

 

便が固くて出しづらい

 

腸の働きが低下してすっきり出せない

 

といったことが考えられます。

 

そこで今回は、

 

 

1、便を柔らかくする食べ物

 

2、腸内環境を整えて腸を元気にする食べ物

 

3、便のすべりをよくする食材

 

4、便通を改善する飲み物

 

について、

 

順番にご紹介していこうと思います。

 

 

1、便を柔らかくする食べ物

 

スルッと気持ちよく排便するためには、

 

便が柔らかいことが重要です。

 

 

固いと出しづらく、

 

また無理に出そうとすると痔になり、

 

ますます便を出しづらくなってしまいます。

 

 

便を柔らかくする食べ物、

 

それは水溶性食物繊維です。

 

 

文字通り水に溶ける食物繊維で、

 

海藻類

 

果物

 

オクラや山芋などのネバネバした野菜

 

 

に多く含まれます。

 

水溶性食物繊維は水に溶けるとヌルヌルになり、

 

便に混ざり便を柔らかくしてくれるので、

 

スムーズな排便を促してくれます。

 

 

また、便を柔らかくするために、

 

こまめな水分補給も大切にして下さい。

 

 

水分の摂取が不足すると、

 

腸内で便を作る際に必要な水分が足りなくなり、

 

便が固くなってしまいます。

 

便秘改善に効果的な水分の摂取方法&どんな水が効くの?

 

2、腸内環境を整えて腸を元気にする食べ物

 

腸内環境を良くして腸のぜん動運動が活発になることで、

 

スッキリ快便を叶えることが出来ます。

 

 

腸内環境を良くするには、

 

善玉菌が喜ぶような食べ物を積極的にとることが重要です。

 

 

1、発酵食品

 

 

まず、腸内環境に抜群の効果があるのが、

 

納豆・味噌・漬物・キムチなどの発酵食品です。

 

納豆の納豆菌、

 

味噌の麹菌、

 

キムチや漬物の乳酸菌など、

 

発酵食品は、腸が喜ぶ菌の宝庫です。

 

 

毎食出来るだけ発酵食品を一品でも入れるように、

 

意識するといいですよ。

 

また、よく便通にはヨーグルトがいいと言われますが、

 

8割の日本人は体質的にヨーグルトは合わないので、

 

便秘解消にヨーグルトをおすすめしない、致命的な2つの理由

 

乳製品よりも、日本食で乳酸菌を取ることをおすすめします。

 

2、お酢

 

 

腸内は酸性に保たれていると、

 

腸内細菌の働きも活発になりますし、

 

腸の免疫機能も高まります。

 

 

お酢は腸内を酸性に保つのに効果的です。

 

最近は酢たまねぎなども人気がありますね。

 

 

3、オリゴ糖

 

 

腸内で良い働きをする善玉菌の中でも、

 

特に優秀な働きをするのがビフィズス菌

 

 

そんなビフィズス菌の大好物が、オリゴ糖です。

 

オリゴ糖を積極的にとることでビフィズス菌が活発になり、

 

腸内環境も整えられます

 

腸内環境を整えるのには1番効果的な食材だと思います。

 

オリゴ糖が便秘改善に最高だと言い切れる理由、

 

詳しくはこちらで⇒腸の善玉菌を元気にする最高の食材はこれ!

 

3、便のすべりを良くする食材

 

便通改善にとどめの食材、

 

それがオリーブオイル

 

 

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、

 

小腸で吸収されずに大腸に届き、

 

便の通り道のすべりを良くし、排便をスムーズにしてくれます。

 

 

また自然の下剤と言われ、

 

腸を刺激して腸のぜん動運動を促してくれます。

 

さらに、

 

悪玉コレステロールを抑制したり、

 

動脈硬化やガンを予防する働きなど、

 

様々な健康効果がありおすすめです。

 

 

腸のぜん動運動が1番活発な朝の時間に、

 

大さじ1〜2杯を飲むと効果的ですよ。

 

 

4、便通を改善する飲み物

 

最後に、便通を改善する2つの飲み物をご紹介していきます。

 

1、ジンジャーティ

 

 

ジンジャーティの効果は、

 

なんと言っても体を温める効果です。

 

 

腸の冷えは便秘の原因のひとつですし、

 

腸が温まることで、

 

腸の働きが良くなります。

 

 

お風呂で温まっている時に、

 

便意を催した経験がある人もいるのではないでしょうか?

 

 

体が温まりリラックスすることで、

 

腸が動き出すためなんですね。

 

 

2、ココア

 

 

ココアも便通改善に効果的です。

 

ココアにも体を温める効果があり、

 

ココアに含まれる「リグニン」という成分は、

 

善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあるんです。

 

 

 

便秘でお腹が張って食欲がわかない、

 

なんて場合には、

 

こういった飲み物を飲むといいですね。

 

 

 

また、便通を改善する飲み物として最強なのが、

 

こちらで紹介しているデトックスティです。

 

 

毎日便を出したい!を叶えてくれるお茶

 

 

私はもう6年ほど愛飲していますが、

 

まったく効果は薄れません

 

周りに便秘で悩んでいる人がいると、

 

渡しているのですが、

 

今のところ効果がないという人はいないですよ(^^)