便秘改善・食事・食欲ない

食事は3食たべないとダメ?便秘改善に空腹が効果的な理由

1日3度の食事が基本となっている現代。

 

特に食欲がない時でも、

 

時間になったら食べるという方も多いかもしれません。

 

 

もちろん、
便秘改善のために、

 

食事の内容に気をつけることは大事です。

 

便通が悪い人必見!便通を改善する食べ物&飲み物はこれだ!

 

ですが、、十分に栄養を摂取できている状態では、

 

食べすぎが害になっている場合が多いです。

 

 

きちんとした栄養を取っているのであれば、

 

一食程度抜くことは、

 

便秘改善に効果的です。

 

 

便秘に空腹は薬になる

 

 

便秘に対して空腹が薬になる理由、

 

それは、モチリンというホルモンが関係しています。

 

 

モチリンは、

 

十二指腸から分泌されるホルモンで、

 

このホルモンが分泌されると、腸のぜん動運動が起こります

 

 

そしてこのモチリンが分泌されるのが、

 

空腹時の時間なんです。

 

 

 

なので空腹の時間を作ることなく、

 

食事をとると、モチリンが分泌されることがありません。

 

 

食物が体内に入っても腸の働きが悪いままなので、

 

便が腸にたまりやすくなり、

 

慢性的な便秘になりやすくなります。

 

 

また一食抜くことで、

 

内臓を休ませる効果もあります

 

 

休む暇もなく働き続けると、

 

人と同じで内臓も疲弊して働きが悪くなります。

 

 

たとえいくら便秘改善に効果のある食べ物でも、

 

腸が疲れて汚れている状態では、

 

うまく栄養を吸収することも出来ず、

 

腸内環境の改善は難しくなります。

 

 

朝・昼・晩、抜くならどの時間帯?

 

では、食事を抜くなら朝・昼・晩の、

 

どこで抜くのが1番効果的かというと、

 

朝食を抜くことをおすすめします

 

 

朝の排便のために、

 

朝食をしっかりとらなければいけないと思っている人もいますが、

 

そんなことはありません

 

 

水を飲むだけでも腸の働きが起こり、

 

スッキリ排便することができます。

 

 

便秘改善の場合は、

 

朝食よりも、朝トイレに入る時間的余裕を持つ事が重要です。

 

朝忙しく便意を我慢してしまうと、

 

便意を感じるシステムが鈍くなり、

 

便秘が悪化してしまう原因になります。

 

 

 

また、朝は腸をはじめ体が老廃物を排出する時間です。

 

朝起きると、めやにが出ていたり、

 

口臭がきつかったり、

 

おしっこの色が濃かったりといったことがありますが、

 

これは体が老廃物を排出しているからなんですね。

 

 

腸も同じで、

 

朝は排便のために腸のぜん動運動が1番活発になる時間帯です。

 

 

この時間帯に腸が排便に集中できるよう、

 

朝食を抜くことが効果的です。

 

 

 

さらに、

 

空腹の時間を作ることで、

 

免疫機能が高くなります

 

 

白血球などは、空腹の時間に活発になりますから、

 

意識して空腹の時間を作りたいところ。

 

 

とにかく現代は栄養を取りすぎています。

 

気をつかなければならないのは、

 

しっかり栄養を取ることよりも、

 

むしろ食べ過ぎないこと。

 

 

有名な学者であるカーネギーの言葉に、

 

餓死する人間は少ないが

 

糞詰まりで死ぬ人間は多い

 

という名言があります。

 

 

飽食の時代に警報を鳴らしていたんですね。

 

 

便秘の原因には色々ありますが、

 

食べ過ぎによる腸の疲弊、

 

これが関係している場合が多いです。

 

過度なダイエットなどで、

 

そもそも便の材料となる最低限の量も食べていない、

 

といった場合はきちんと食べることが必要ですが・・・

 

とはいえ無理して欠食する必要はありません

 

 

ここまで一食、特に朝食を抜くことをお勧めしましたが、

 

もちろん無理して欠食する必要はありません

 

 

朝からお腹がすいて、食べないと元気がでない、

 

などの場合、

 

食べたほうが排便や体の調子がいいなら、

 

とったほうがいいです。

 

 

その場合は、内臓がとても元気なんだと思います。

 

ただ、この記事を読んでいる方は、

 

少なからず便秘に悩んでいることと思います。

 

 

食欲のないときは、

 

体が食事を欲していない時なので、

 

無理に食べなくてもいいということを、

 

お伝えしたかったんです。

 

 

 

便秘改善に効果的な食べ物や運動など、

 

こちらの記事で詳しく書いているので、

 

効果を実感した便秘解消&快便方法

 

よかったらご参考に(^^)