便秘に効く運動

自宅で簡単&気軽に出来る、便秘に効く運動をご紹介!

最近便秘気味・・・

 

食事や水分補給も大事ですが、

 

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便秘改善に効果的な水分の摂取方法&どんな水が効くの?

 

普段運動をする習慣のない方や、

 

デスクワークで忙しい方は、

 

運動不足が便秘の原因になっているかもしれません。

 

 

ただ、便秘解消のために運動というと、

 

それがストレスになってしまうかもしれません

 

 

ストレスも便秘の大敵ですからね。

 

 

快便に必要な運動は、

 

気軽で簡単な運動で十分です。

 

 

 

今回は、

 

自宅で気軽に、

 

思い立ったときにその場で出来るような便秘に効く運動をご紹介します。

 

 

便秘に効く運動@

 

 

排便のときに使う筋肉、腹筋

 

腹筋が弱いと、すっきり排便する力が出ません。

 

 

特に女性は筋肉量が少ないので、

 

意識して鍛えると効果を実感できますよ。

 

 

とはいえ、

 

もちろん割れるような腹筋は必要なく、

 

最低限の筋力を維持することが目的です。

 

 

以下、排便に必要な腹筋を鍛える効果的なものを、

 

ご紹介します。

 

 

ウエストが引き締まって、

 

ぽっこりお腹が引っ込む効果もあります(^^)

 

 

 

 

便秘に効く運動A

 

便秘解消には、

 

体をねじる動きが効果的です。

 

 

上半身をねじる動きをすることで、

 

腸が刺激され、動きが活発になります

 

 

これにはヨガが最高に効きます。

 

 

さらにヨガは自律神経を整える効果も高いので、

 

便秘解消に最適な運動です。

 

 

本格的な動きをする必要はなく、

 

下の動画で紹介すようなものを、

 

寝る前のベッドの上でもいいのでやることをおすすめします。

 

体がほぐれて気持ち良く、

 

ぐっすり眠れますよ(^^)

 

 

また、

 

 

運動や食事でも便秘が改善されない方、

 

食事も運動もなんだか面倒だな〜という方、

 

もう便秘のしんどさにうんざり、早く解消したい、

 

という方は、

 

 

こちらの記事も参考にされて下さい(^^)

 

正統法ではどうにも出来ない、苦しい便秘を解消する方法